Perjantai 30.7.2010 - Asta
 REKISTERÖIDY
Facebook RSS

Unohditko salasanan? Sivukartta

Nuori kuntosalilla


Nuori voi harjoitella kuntosalilla turvallisesti, kunhan ottaa huomioon muutaman perusasian.

  1. Pyydä kuntosaliohjaus. Jokaisella salilla on henkilö, joka opastaa laitteiden käytöstä ja antaa vinkkejä harjoitteluun.
  2. Aloita kuntopiirityyppisellä saliohjelmalla, jossa siirrytään liikkeestä toiseen ilman palautusaikaa. Tämä kehittää kestävyyttä, joka luo pohjan muulle harjoittelulle.
  3. Kun lihakset tottuvat treeniin, voit alkaa lisätä painoja ja vähentää toistoja. Näin lihasmassa alkaa kehittyä.
  4. Pidä mielessä nyrkkisääntö: vastus on sopiva, kun saat juuri ja juuri tehtyä viimeisen toiston puhtaasti.
  5. Muista lepopäivät! Lihakset kehittyvät vain levossa.
  6. Älä unohda aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä ja reipasta kävelyä. Kun pohjakunto on hyvä, jaksat treenata myös salilla tehokkaammin.
  7. Salilla puhutaan paljon proteiinin tärkeydestä, mutta syömällä normaalia kotiruokaa saa riittävän määrän proteiinia. Liika proteiini kertyy helposti rasvakudokseksi vyötärölle.

Teksti: Meidän Perhe

Lue myös artikkeli: Suomalaislapset ulkoilevat vähiten





[oikotie]









© Sanoma Magazines Finland Oy - käyttöehdot